POMPKI NA

Prosty plan typu: A: Przysiad Żuraw Wyciskanie leżac Drązek podchwyt +łydki B: MC Wiosłowanie sztangą Wyciskanie stojąc Pompki na poreczach + jedno ćwiczenie na brzuch Powtórzenia 3x10, 3x8, 4x6, w tych granicach. ABA/BAB/ABA/BAB itp. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-09-19 16:31:43

Moja propozycja jest taka abyś zrobił dwa zestawy złożone o wielostawowe ćwiczenia a do trzeciego powrzucał wszystkie izolacje i maszyny. Mogłoby to wyglądać tak: A: Przysiad ze sztangą 4-5s Wioslowanie 4s Wyciskanie poziomo sztangielek 4s Żołnierskie 4s Uginanie na biceps ze sztangą 3s Wyciskanie wąsko 3s + łydki B: MC 4-5s Wykroki 3-4s Drążek [...]

pompki na poręczach ewentualnie na dwóch krzesłach

mitrandir moim zdaniem,powinienes chociaz jeden cykl(6-8tyg.)pojechac ciezkim planem skroconym,np.takim,jak przedstawiony przeze mnie tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html (ostatni post na stronie) (oczywiscie zamiast wyciskania na lawce,mozesz dac swoje ulubione pompki na poreczach) jesli zdecydujesz sie na cykl [...]

Ok dzieki, ogolnie jem duzo- z tym nie mam problemow, ale niestety wolno tyje, moze byc taki plan jak teraz ? Z gory dzieki za pomoc A Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - unoszenie z opadu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Dieta - nie w 100% ale uważam na to co jem. Dobre i to... ;] Wyciskanie sztangi płasko - 3s x10 ok Przysiad za sztangą - 3s x10 ok i przydałoby się coś na dwugłowe :) Podciąganie na drążku - 3s x10 tutaj 3s do maxa i coś na prostowniki Wiosłowanie (maszyna)- 3s x10 to bym wywalił i dałbym wąłsnie coś na prostowniki - MC/dzien dobry/unoszenie z [...]

witam, od zawsze mialem problem z klatka i wiecznie odstawala od reszty prawdopodobnie zla technika. od jakiegos czasu po obejrzeniu kilku filmikow na yt wydaje mi sie ze w koncu wiem o co chodzi ale nie do konca. poza wyciskaniem sztangi i hantli w pozostalych cwiczeniach nie czuje praktycznie zadnej pompy (rozpietki,przenoszenie hanta za [...]

w 110% podtrzymuję swoją poprzednią opinię, czyli : rób podstawowe, wielostawowe ćwiczenia : przysiady, martwe ciągi, wyciskania w leżeniu i staniu, podciągania na drążku, pompki na poręczach, wiosłowania i tyle absolutnie nie baw się w żadne ćwiczenia izolowane (np. na tylny akton mm. naramiennych albo na zewnętrzną głowę bicepsu) bo do niczego [...]

ja jak zawsze polecam na klatke zwlaszcza w FBW pompki na poreczach :) a w plecach pomyslal byl o podciaganiu

No ostatnio trochę bardziej ćwiczyłem pod kątem siły bo wkurzało mnie to że ciężko jest wejść mi na murek i chciałem mieć mocniejszy cios i kop . Ćwiczyłem po prostu pompki na jednej ręce , przysiady na jednej nodze , czasem ciężary , i gimnastyka . Ale ja wam powiem że gruby to ja nie jestem może tyle waże dla tego że mam wielki tyłek ? ;p

Wielki dzieki Panowie, milo jak ktos docenia, zwlaszcza ze robie to z doskoku . Wyroznienie zobowiazuje, wiec od pazdziernika wystartujemy z gruba liczba eksperymentow po kilka wariantow na cale cialo. Troche musze zmienic podejscie bo ostal sie jeden oficialny eskerymentator. Nieoficialnych naliczylem juz okolo 20 i kazdy jest zadowolony...az [...]

Bery widzę, że jesteś ciemna masa albo odżywki Ci mózg wyżarły. Mówie, że nie rozumiem tego atlasa wiec nie mow mi, ze tam sa wszystkie cwiczenia bo jak wyszukuje to nie ma. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s ---tzn jak? Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ---że co? Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

a może spróbuj czegoś takiego: 1 rozpiętki dużym ciężarek 3x5 2 pompki na poręczach z ciężarek 3x8-10 3 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8-10 4 linki 4x8-10 Zmieniony przez - gural203c w dniu 2013-05-25 15:03:51

a może spróbuj czegoś takiego: 1 rozpiętki dużym ciężarek 3x5 2 pompki na poręczach z ciężarek 3x8-10 3 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8-10 4 linki 4x8-10 Zmieniony przez - gural203c w dniu 2013-05-25 15:03:51 podobnie robilem do tej pory, tylko bez linek bo ich nie posiadam, narazie robie opcje 1 i czuje ze moze cos z tego bedzie. Jak [...]

dorzuć co najmniej drugie na skos. 5s sztangielki skos 30-35 4s pompki na poręczach/sztanga-ielki płasko/skos ujemny 3s rozpiętki w bramie na skosie, chwytasz dolne wyciągi i przywodzisz

[...] SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) NOGI 3. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU KLATA 5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6. POMPKI NA PORĘCZACH BARKI 7. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY BICEPS 8. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM LUB NA „MODLITEWNIKU” TRICEPS [...]

Klata+Triceps -wyciskanie sztangi plasko 4x 12 10 8 8 -wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4x 12 10 8 8 -rozpietki na maszynie 3x 12p triceps -prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej w podporze 4x 12-10p -pompki na poreczach 3x max Plecy+Biceps -podciaganie się nachwytem (szeroki uchwyt) do karku 4x max -sciaganie drazka [...]

j/w najpierw masa bo z lekka jest mała jak już to ja bym widział ten plan tak chodziasz na poczatek wcale nie musiałbys cwiczyc parti takich jak biceps czy triceps 1.przysiad z sztanga na barkach 2.wiosłowanie sztanga 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.wyciskanie sztangi sprzed głowy 5.uginanie ramion z sztanga stojac 6.pompki na poreczach [...]

Jedynka już zmieniona, dzięki. Odnośnie tricepsa to czy nie byłoby dobrym wyjściem przeniesienia "Prostowanie ramienia w opadzie tułowia" na sobotę, gdzie wykonuję wcześniej pompki na poręczach, które angażują również triceps? W środę bym wstawił wyciskanie złączonych sztangielek na płaskiej ławce? Zmieniony przez - Atherro w dniu 2017-03-13 [...]

moi koledzy wbijali omnadren lub jedli mete od pierwszego treningu.. oczywiscie w domu - robiac pomki i podciagajac sie na drazku potem dopiero zrobilismy silke u mnie :) po pompce nie urosniesz rzezba idzie ladnie ale i tak wole cwiczyc wolnym ciezarem jedynie na trica pompki na porenczach :)